حدود شش هفته بعد از تولد نوزاد،#رحم از نظر اندازه و موقعیت قرارگیری، کم و بیش به حالت پیش از #زایمان باز می‌گردد. رحم هميشه کمی‌بزرگتر، منفذ دهانه رحم بازتر و ماهیچه‌ها و لیگامانهای لگن خاصره شل‌تر ار پیش خواهند بود. بعد ار زایمان تا مدتی گویی #اندام از آن شما نیست. به بزرگی شکم عادت کرده بودید. حالا شکم دوباره نسبتا صاف ولی شل و افتاده شده است. سینه‌ها شباهت کمتری به قبل دارند. کمر و باسن پهن‌تر هستند و احتمالا به همان شکل خواهند ماند و انتظار نداشته باشید پاهایتان به اندازه قبلی برگردند. چنانچه کودک را فقط از شیر خود تغذیه می‌کنید. احتمالاً تا پنج الی شش ماه بعد از تولد نوزاد. یا حتی تا چندین سال بعد، #عادت_ماهانه شما شروع نخواهد شد - و البته این وضعیت تا حدودی عادلانه است. اما این امر همگانی نیست. عادت ماهانه من با وجود هر سه ساعت یک‌بار شیر دادن به نوزادانم در تمام طول مدت شب و رون در هفته ششم شروع شد. منبع:کتاب کلیدهای مراقبت از نوزاد از تولد تا یک سالگی

#بارداری ،شیردادن ،بلند کردن و جابه‌جایی مکرر و مداوم و برآورده کردن نیازهای #نوزاد می‌تواند به کمر و پشت شما فشار وارد آورد.برای کاستن از این فشار حالت صحیح بدن خود را پیدا کنید،نحوه نگه‌داشتن و جابه‌جا کردن صحیح کودکتان را بیاموزید. زمانی که #کودک به اندازه ای رشد کرده است که دیگر #حمام کردن او در سینک یا وان بچه ممکن نیست، به جای خم شدن روی وان،به حمام کردن کودک همراه با خود بیندیشید.هنگام عوض کردن پوشک روی کف اتاق یا بازی با کودک،چمباتمه بزنید یا چهارزانو بنشینید تا خم شدن ناراحت کننده به جلو کاهش یابد.در حالی که بالشی زیر زانوهای خود قرار داده‌اید به پشت بخوابید یا با قرار دادن بالشی بین ساقها، برای تراز کردن و کاستن از فشار اضافی روی پهلو بخوابید. منبع:کتاب کلیدهای مراقبت از نوزاد از تولد تا یک سالگی

دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن وجود دارد؛ سالم ماندن, بهتر شدن حالات روحی، افزایش اعتمادبنفس و امکان پوشیدن دوباره لباسهای پیش از بارداری برای من, مهم‌ترین دلیل برقراری مجدد ارتباط با اندامم بود. بلافاصله بعداز تولد، کگلینگ (نوعی ورزش) را شروع کنید. به این منظور ماهیچه‌های کنترل کننده دفع ادرار را منقبض کنید. سه ثانیه نگه‌دارید و سپس رها سازید و روزی بیست بار آنرا تکرار کنید،و در تمام طول زندگیتان آن را ادامه دهید. همچنین می‌توانید وررشهای سبک پایین کمر و شکم را شروع کنید؛در هر صورت،دقت داشته باشید تا بند آمدن #خونریزی ورزشی را انجام ندهید که لازمه‌اش سر و ته شدن باشد زیرا ممکن است موجب عفونت شود. #تغذیه نوزاد از #شیرمادر که روزانه ۵۰۰-۱۰۰۰ کالری را مصرف می‌کند, به کاهش وزن کمک می‌کند. ولی برای کاهش تدریجی وزن برنامه‌ریزی کنید.بر مصرف غذاهای سالم به میزان مناسب در تمرکز یابید. اگر «رژیم» به معنی گرسنگی کشیدن یا مصرف فقط یک نوع ماده خوراکی (مثلا فقط میوه) باشد. از این کار خودداری کنید؛ زیرا سلامتی کودک و خود را به خطر می اندازید. منبع:کتاب کلیدهای مراقبت از نوزاد از تولد تا یک سالگی

اگر خیال می‌کنید اوقات شما تلخ است و عصبی هستید.علت این حالت،ناتوانی شما در انجام وظایف #مادری نیست.بلکه دلیلی کاملا بیوشیمیای دارد،و نباید دست روی دست بگذارید تا خودبه‌خود برطرف شود.چرتی بزنید یا کمی #ورزش کنید.از منزل بیرون بروید؛ نور آفتاب در برطرف کردن این حالات کمک خوبی است. مرتب و خوب غذا بخورید.نوشیدن مرتب مایعات را فراموش نکنید. برای شیر دادن به کودک بدن به آب فراوان نیازدارد و از طرفی خستگی میتواند حس منفی در شما ایجاد کند.درصورت امکان از خانواده یا دوستان کمک بگیرید.اگر بسیار خسته‌اید، ولی نمی‌توانید فورا استراحت کنید،سعی کنید مدتی به #نوزاد شیر بدهید؛ هورمونهای ترشح شده ممکن است موجب #آرامش شما شوند. در بعضی زنان, تغییرات هورمونی ممکن است به حدی شدید باشند که بدون کمک پزشک یا دارو درمان نشوند. قرار گرفتن در زمره اين گروه دلیل ضعف و ناتوانی نیست. بلکه به علت بر هم خوردن تعادل شیمیایی بدن در طول این دوره است. منبع:کتاب کلیدهای مراقبت از نوزاد از تولد تا یک سالگی

از دوستان نزدیک بخواهید شما را راهنمایی کنند. هنگام صحبت در باره مشکلاتتان با مراقب بهداشت احتمالاً شما را به یک #روانپزشک ارجاع خواهد داد که او نیز داروهای ضداضطراب و ضدافسردگی را تجویز خواهد کرد. اگر چه معمولا تغذیه نوزاد با شیر مادر توصیه می‌شود. ولی صحیح بودن آن با مصرف دارو،مورد تردید است. اگر چه اطلاعاتی در مورد استفاده از داروهای ضداضطراب و ضدافسردگی در طول مدت شیردهی بدست آمده است ولی این توصیه‌ها ممکن است تغییر نمایند. اگرفکر می کنید شیردادن در چنین زمان حساسی می‌تواند به ضایعه روحی شما بیفراید. از پرشک خود در این باره بپرسید. موردی که قبل از باردای ‏ با تشخیص افسردگی تحت درمان قرار داشت با کمک پزشکش طی دوران شیردهی نیز دارویی که با آن احساس آرامش می‌نمود،مصرف می کرد. پس موقعیت های مختلف خود را بسنجید و بهترین برنامه برای موقعیت خود را پیدا نمایید. منبع:کتاب کلیدهای مراقبت از نوزاد از تولد تا یک سالگی

#بادبادک هوا کردن: هم #ورزش و هم #بازی.با زانوی خم شده بنشینید و پاها را کف اتاق قرار دهید. کودک را به شکم روی ساق پای خود قرار دهید و با دست‌هایتان او را بگیرید.به عقب بغلتید و کودک را به کمک ساق پایتان بلند کنید.برای تمرین و ورزش ماهیچه‌های زانو و ساق می‌توانید کودک را روی ساق به آرامی بالا و پایین ببرید یا با بلند کردن شانه‌ها و سر و تلاش برای رساندن سر به کودک و #بوسیدن او #ورزش_شکم انجام دهید. کشش پا باز: بنشینید و پاها را به شکل ۷ از هم بازکنید. سپس کودک را وسط پاها بنشانید یا بخوابانید. بدن خود را به طرف راست و چپ و بعد به جلو خم کنید و ۲۰ثانیه نگه دارید. وزنه‌برداری کودک:به پشت دراز بکشید،زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کودک را روی قفسه سینه‌تان بگذارید و زیر بازوهایش را بگیرید،قسمت پایین کمر را به زمین بچسبانیدو کودک را بالای سر خود بلند کنید. کشش روی تشکچه:روی بالش یا تشکچه دراز بکشید و دستها و پاها را بکشید. منبع:کتاب کلیدهای مراقبت از نوزاد از تولد تا یک سالگی