بسیاری از زنان در نیمه دوم #بارداری، نوعی حالت عصبی شبیه به #خواب_رفتن یا #مورمورشدگی در پاهایشان احساس می کنند که باعث ایجاد #اختلال در خواب می شود. دلیل این اتفاق #کمبود_آهن است. لازم نیست حتما دچار #کم_خونی باشید، تنها کافی است #آهن بدنتان از مقدار طبیعی کمی پایین تر باشد. برای بر طرف شدن این مشکل انجام یک #تست_خون ساده و یا استفاده از #مکمل های آهن بسیار مفید است.   84 درصد از زنان باردار چند شب در هفته بی خوابی را تجربه می کنند و 30 درصد از آن ها به سختی می خوابند یا اینکه خواب خوبی ندارند.

شاید شما تا به حال هرگز #خُروپُف نکرده باشید، اما اضافه شدن وزن در دوران #بارداری احتمال بروز خُروپُف را افزایش می دهد. خُروپُف کردن یکی از علائم متداول وقفه های تنفسی در خواب است که می تواند بر نفس کشیدن تاثیر گذار باشد. اگر شما #اکسیژن کافی دریافت نکنید، پس #جنین شما هم همین وضعیت را خواهد داشت. پس لازم است با پزشکتان صحبت کنید، تا با بررسی شرایط خواب شما در #کلینیک های خواب، وضعیت تنفسی شما کاملا مشخص گردد.

#افزایش_وزن خود را کنترل نمایید. افزایش وزن دوران بارداری باید تدریجی و متوسط باشد تا اِعمال فشار به #دستگاه_گوارش به حداقل برسد. بعضی غذاها می تواند #سوزش_سر_دل را تشدید کند، مانند غذاهای با #چاشنی_تند، #کافئین (#چای، #قهوه، #نوشابه_گازدار)، غذاهای #چرب، همه نوع #مرکبات (در صورت امکان آب آن باشد و از نوع کم #اسید) و #نعنا. سعی کنید مواد غذایی و #نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که به آسانی هضم می شوند. در حد امکان از نوشیدن مایعات از نیم ساعت قبل تا حدود دو ساعت بعد از غذا اجتناب کنید. حجم غذا را کم کنید و تعداد دفعات غذا را بیشتر کنید. شش وعده ی غذایی کوچک راه حل مناسبی برای کاهش سوزش سر دل و #نفخ می باشد. بین صرف غذا و خوابتان سه ساعت فاصله بگذارید و موقع خوابیدن سر و تنه خود را به وسیله ی #بالش بالاتر از سطح بدن قرار دهید. #لباس های گشاد و راحت بپوشید. موقع غذا خوردن صاف بنشینید. حداقل تا یک ساعت بعد از غذا خوردن دراز نکشید. دولا نشوید. هنگامی که مجبور به خم شدن شدید، به جای اینکه از کمر خم شوید زانوها را خم کنید و با زانو بنشینید. خوب و زیاد بجوید. با عجله غذا نخورید. زمانی که تند تند غذا می خورید اغلب همراه با غذا هوا می بلعید.

. هر چه وزنتان بالاتر برود، ممکن است احساس #سوزش ناراحت کننده ای در پشت قفسه سینه تان بیشتر بشود. تغییرات #هورمونی و #فیزیکی بدن شما در دوران# بارداری می تواند به صورت موقتی باعث سوزش سرِ دل و #ریفلاکس (برگشت اسید) معده گردد. افزایش هورمون #پروژسترون در زمان بارداری باعث شل شدن عضلات صاف #رحم می گردد، این هورمون همچنین باعث شل شدن دریچه ای که #مری را از #معده جدا می کند، می شود. این عامل اجازه می دهد که اسید معده به مری نفوذ یافته و باعث احساس سوزش شود و همچنین پروژسترون، انقباضات موج مانند معده ی شما را کاهش می دهد در نتیجه #هضم غذا کُند و اسید معده تان بیش از حد ترشح می شود. مهم: درد سوزش معمولاً به سمت بالا از استخوان #جناغ تا گلوی شما گسترش می یابد. اگر درد شدید در بالای #شکم خود و زیر #دنده ها دارید احتمالاً می تواند نشانه ای از #پرهاکلامپسی باشد. اگر از دردتان مطمئن نیستید با ماما یا پزشکتان مشورت نمایید.

در طی سه ماهه دوم #بارداری شما احساس #سلامت و #شادابی می کنید اما هنوز برای #خواب راحت مشکلاتی دارید. انجام حرکات و ورزش های که به #قلب فشار می آورند و باعث بالا رفتن #ضربان قلب می شوند برای #شب مناسب نیستند. بهتر است قبل از خواب، دوش آب گرم بگیرید و از نوشیدن #قهوه نیز صرف نظر کنید.در صورتی که این روش به شما کمک نکرد می توانید با نظر #پزشک متخصص از #قرص هایی که به خواب بهتر کمک می کنند استفاده کنید. به دلیل #هیجان پرداختن به رویای نگهداری از نوزادتان و یا خستگی از کار روزانه ، برای خواب آسوده در شب همچنان با مشکلاتی روبرو می شوید.

گاهی اوقات احساس #خستگی یا حالت #خواب آلودگی ، اولین علامت #بارداری است و دلیل آن افزایش #پروژسترون در بدن است که به حفظ بچه در رحم مادر کمک می کند. استراحت کردن در طول روز می تواند مفید باشد، البته به شرطی که این چرت زدن ها، خواب شبانه را مختل نکند. سخنگوی بنیاد ملی خواب می گوید: لازم نیست برای 3 ساعت تمام در بعد از ظهر بخوابید، تنها کافیست بعد از ناهار یک ساعت #استراحت کنید تا خواب شبانه شما هم با اختلال روبرو نشود.